Wie Viel Nimmt Man Nachts Ab

Wenn du vom Thema „Abnehmen im Schlaf" bisher noch nichts gehört hast, würdest du uns jetzt wohl für durchgeknallt halten – aber wir versprechen dir: Abnehmen im Schlaf funktioniert. Garantiert! Nicht etwa durch Voodoozauber oder Hypnose oder einen Fastentag, sondern durch eine ausgeklügelte Ernährungs- und Bewegungsstrategie während des Tages.

Die Abnehmen-im-Schlaf-Philosophie

Das Geheimnis der inzwischen populären, langfristigen Schlank-im-Schlaf-Philosophie in Kürze: morgens Kohlenhydrate, mittags satt essen mit leichter Mischkost, abends dafür Rezepte mit reichlich Proteinen – das hilft tatsächlich beim Abnehmen! Das Ganze in Kombination mit fettstoffwechselbetonten Alltagsaktivitäten tagsüber und einem kleinen Kraftworkout oder einem Ausdauertraining. Dort gibt es neue Erkenntnisse – hier zum Thema Schlafmangel – dazu später mehr!

Das steckt hinter „Abnehmen im Schlaf"

Dice Idee hinter allem: Unser Organismus unterliegt einem tageszeitlichen Rhythmus, den human being ausnutzt, um die Fettverbrennung gerade in den Nachtstunden zu aktivieren. Dabei spielt das Hormon Insulin eine wichtige Rolle. Es vermindert oder blockiert die Fettverbrennung, sobald es ausgeschüttet wird – weil es in erster Linie für den Transport von Zucker in die Zellen verantwortlich ist. Deswegen empfiehlt das Squad um den FIT FOR FUN-Experten Elmar Trunz-Carlisi eine Insulin-Trennkost für ein erfolgreiches Abnehmen im Schlaf. Das bedeutet, dass man seine Mahlzeiten entweder kohlenhydratreich oder eiweißhaltig zusammenstellt und über den Tag verteilt. Denn eine Vermischung beider Nährstoffbestandteile treibt die Insulinreaktion nach oben – und damit den Blutzuckerspiegel.

Darum funktioniert „Abnehmen im Schlaf"

Am Morgen und auch noch mittags benötigen wir viel Energie, weshalb viele Kohlenhydrate wichtig sind (etwa in Müsli, Brötchen, Pasta). Die schrauben jedoch den Insulinspiegel nach oben und verhindern dice Fettverbrennung. Deshalb stehen kohlenhydratreiche Speisen abends auf dem Index; dann sollten Fisch, Fleisch, Geflügel oder Käse und Gemüse auf dem Teller landen. And so gibt'southward Eiweiß satt – und wenn das am frühen Abend gegessen wird, wirst du schon bald abnehmen im Schlaf. „Die Insulin-Trennkost ist deshalb nicht nur für Menschen ideal, dice mit Übergewicht zu kämpfen haben, sondern auch für Normalgewichtige, die ihr Gewicht halten wollen und den Körper trotzdem mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen möchten", so Trunz-Carlisi. Im Buch des Autorenteams über das Abnehmen im Schlaf liegt daher der Schwerpunkt auf der Bewegung, die man in den Tagesablauf integrieren soll. „Die Ernährung liefert dice Ground – die Musik spielt bei der Bewegung", then Trunz-Carlisi.

Das neue Abnehmen-im-Schlaf-Workout

Und da setzt der Sportwissenschaftler auf einen machbaren Mix aus Cardio-Workouts, täglichen kleinen Bewegungsinseln und einem Muskelaufbautraining für höheren Grundumsatz, etwa mit Bällen – da dieses besonders intensiv gestaltet werden kann. Wenn du noch unsere Workout-Vorschläge weiter unten im Artikel berücksichtigst, wirst du schon bald schlank im Schlaf!

Das Extra für Sportler

Wer schon viel Sport treibt, für den wird das Konzept ergänzt. Wer weniger als eine Stunde Sport am Tag macht, kann sich an dice Insulin-Trennkost halten. „Treibt man mehr als eine Stunde Sport am Tag, wie es zum Beispiel Radrennfahrer oder Langläufer tun, dann sollte man zwei Stunden vor dem Training gezielt circa fifty Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen", then Trunz-Carlisi. Am besten sind ballaststoffreiche und langsam verwertbare Kohlenhydrate, wie sie in Müsli oder bestimmten Energieriegeln drin sind. Nach dem Sport sollten dann die Glykogenspeicher schnell, möglichst in den ersten xxx bis lx Minuten, mit Glukose aufgefüllt werden. „100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate kann man aufnehmen, je nach Dauer und Intensität der Sporteinheit", so der FIT FOR FUN-Experte. Die stecken etwa in Fruchtsaftschorlen oder in Pastagerichten.

• Rezepte fürs Abnehmen über Nacht in unserer großen Rezept-Datenbank

Stoffwechsel abends in Schwung bringen: so geht'south

• Viel Wasser trinken: Eigentlich ist die Tageszeit egal. Genug Flüssigkeit sollte human being immer zu sich nehmen! Aber warum ist das überhaupt so wichtig? H2o kurbelt den Stoffwechsel an und hilft der Verdauung. Wer also abends noch ein Glas Wasser zu sich nimmt, kann Blähungen und Darmträgheit vorbeugen. Damit man nachts allerdings nicht ständig zur Toilette rennt, sollte man sein Glas spätestens eine Stunde vorm Schlafen leeren.
• Natriumarmes Abendessen: Verzichte auf Lebensmittel mit einem hohen Natrium- beziehungsweise Kochsalz-Anteil. Das Salz wird über Nacht im Körper gelagert und human being könnte am Morgen aufgequollen aussehen. Auch schwere Kost sollte man meiden, da diese nicht nur das Kalorienkonto belastet, sondern auch zu einem unliebsamen Völlegefühl und Magendrücken führen kann, das einem später den Schlaf raubt. Am besten nimmt man abends also mit einer gesunden und kalorienarmen Mahlzeit – bestehend aus gedünstetem Gemüse und magerem Protein – Vorlieb.
• Sport am Abend: Viele von uns können sich nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht mehr zum Sport aufraffen. Doch wer auf eine Traumfigur hofft, sollte ein spätes Workout ernsthaft in Betracht ziehen. Dadurch verbrennt human being nochmal richtig Kalorien und muss dann zwischen den Laken kein schlechtes Gewissen mehr haben. Wer sich Sorgen machte, ein abendliches Training könne zu Schlafstörungen führen: Eine Umfrage ergab, dass mehr als dice Hälfte derjenigen, die ein spätes Workout absolvieren, nachts sogar besonders gut schlafen.
  

Heißhunger kann Abnehmen im Schlaf zunichte machen

Nächtliche Naschkatzen aufgepasst: Wer sich abends mit den richtigen Nährstoffen versorgt, unterbindet nächtlichen Heißhunger. Damit das Abendessen ausgewogen ausfällt, sollten ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel auf dem Teller landen, also Gemüse, mageres Fleisch, Vollkorn, Bohnen und Milchprodukte – wichtig ist, dass human sich am Ende satt fühlt! Dafür sorgt die Kombination von Ballaststoffen und Proteinen: Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Level, was wiederum ein langanhaltendes Sättigungsgefühl herbeiführt.

Nachteulen leben ungesünder!

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Wer abends spät zu Bett geht und morgens nicht aus den Federn kommt, nimmt insgesamt mehr Kalorien auf und lid somit auf Dauer ein erhöhtes Risiko, übergewichtig zu werden. Das ist das Ergebnis einer Studie der Northwestern University. Dabei untersuchten die Forscher sieben Tage lang die Ernährungs- und Schlafgewohnheiten von 51 Männern und Frauen. Die Nachteulen gingen durchschnittlich um three:45 Uhr zu Bett und schliefen anschließend etwa sieben Stunden. Die Normalschläfer schlummerten hingegen viel früher ein und waren im Durchschnitt um acht Uhr morgens wach. Ergebnis: Dice Spätschläfer aßen pro Tag etwa 248 Kalorien mehr als die Normalschläfer. Außerdem nahmen dice Spätschläfer im Verhältnis doppelt so viel Fast Food und halb and then viel Obst und Gemüse zu sich wie Normalschläfer. Auch der Trunk-Mass-Index (BMI) war bei den Spätschläfern erhöht.

Extra-Kalorien führen zum Übergewicht

„Die Extra-Kalorien, die pro Tag mehr gegessen werden, führen zu einem deutlichen Gewichtsanstieg von etwa einem Kilo pro Monat, sofern dies nicht durch vermehrte körperliche Bewegung ausgeglichen wird", sagt der Leiter der Untersuchung, Kelly Glazer Businesswoman. Inwieweit die Zusammensetzung der Nachtmahlzeit die Gewichtszunahme beinflusst, geht aus der Studie nicht hervor. Allerdings ist mittlerweile bekannt, dass Kohlenhydrate kurz vor dem Schlafengehen den Insulinspiegel in die Höhe treiben und somit die Fettverbrennung über Nacht blockiert wird. Insofern lautet unsere Empfehlung: lieber weniger Kohlenhydrate am Abend und früh ins Bett – dann stimmt'south auch auf der Waage am Morgen danach.

Das Turbo-Workout für Zwischendurch

Einfache, aber effektive Übungen, die du immer und überall durchführen kannst.

Source: https://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/abnehmen-im-schlaf-fett-weg-ueber-nacht-so-gehts_aid_8477.html

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